Δεν είναι καθόλου πρωτόγνωρη η αύξηση βάρους την περίοδο των γιορτών. Αντιθέτως, θα λέγαμε… και οι έρευνες συμφωνούν, ότι είναι μάλλον αναμενόμενη.
Την ημέρα των Χριστουγέννων, της πρωτοχρονιά, αλλά και στις υπόλοιπες κοινωνικές συγκεντρώσεις την περίοδο των γιορτών καταναλώνουμε ¨ειδικά¨ γεύματα και θερμιδικά-πυκνά τρόφιμα π.χ. επιδόρπια, γεύματα με παχυντικές σάλτσες, ζαχαρούχα ποτά ή αλκοόλ. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις μείωσης της φυσικής δραστηριότητας. Αυτά συντελούν σε μια αύξηση βάρους που κυμαίνεται από 0,5-2 kg.
Η επιστροφή στην κανονικότητα μετά τις γιορτές δεν υπόσχεται ότι το επιπλέον βάρος θα χαθεί. Εντούτοις, απέφυγε τις στερητικές δίαιτες και τις ακραίες συμπεριφορές που όχι μόνο δεν αποτελούν λύση του προβλήματος αλλά επιδεινώνουν την κατάσταση.
Επικεντρώσου σε μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά και άπαχη πρωτεΐνη (ψάρια, πουλερικά, αυγά…). Επιπλέον, όσο και αν είναι δύσκολο για ορισμένους, αφήστε για λίγο τα γλυκά στην άκρη και γενικά αποφύγετε την πρόσθετη ζάχαρη. Όσον αφορά το αλκοόλ, μια μέτρια κατανάλωση (ιδίως κόκκινου κρασιού) μαζί με τα γεύματα συνίσταται. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνούμε την υψηλή θερμιδική περιεκτικότητα τους.
Εκτός της διατροφής δεν πρέπει να παραβλέπουμε την σημαντικότητα της φυσικής δραστηριότητας αλλά και του ποιοτικού ύπνου στην απώλεια βάρους και γενικότερα στη σωματική και ψυχική ευεξία. Ειδικά, η φυσική δραστηριότητα δεν χρειάζεται πάντα να είναι επίπονη και βάναυση. Μπορείτε να απολαύσετε μια βόλτα με τους αγαπημένους σας, μια εξόρμηση για πεζοπορία με υγιεινά σνακ στο τέλος της διαδρομής, μια βόλτα με ποδήλατο ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική ή ό,τι άλλο σας ευχαριστεί και σας γυμνάζει παράλληλα.
Συμβουλές:
Αποφύγετε τις στερητικές δίαιτες
Τα σπιτικά είναι πιο υγιεινά
Μην παραλείπετε γεύματα
Βρείτε χρόνο για πρωινό γεύμα
Επιλέξτε κάτι ελαφρύ για βραδινό (π.χ. σαλάτα εποχής με άπαχο τυρί, 1-3 παξιμαδάκια ολικής και ελαιόλαδο)
Όσπρια τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα
Αποφύγετε τα γλυκά (μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με 2-3 αποξηραμένα φρούτα π.χ. χουρμάδες που έχουν γλυκιά γεύση)
Προσθέστε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητα σας
Δώστε σημασία στον ύπνο
Εν συντομία ισορροπημένη διατροφή, φυσική δραστηριότητα και επαρκής ποιοτικός ύπνος είναι τα συστατικά που θα επαναφέρουν σταδιακά το σώμα σας χωρίς να το εξαντλήσουν.