Η ημικρανία είναι μια πολυδιάστατη και πολύπλοκη διαταραχή, η οποία επηρεάζεται από γενετικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες. Είναι μια σχετικά συχνή νευρολογική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από ισχυρούς πονοκεφάλους και άλλες σωματοαισθητικές και παροδικές κινητικές διαταραχές. Εμφανίζεται σε επεισοδιακές ή χρόνιες μορφές, με, ή χωρίς αύρα
Πολλοί παράγοντες πυροδότησης μπορεί να υπάρχουν σε έναν ασθενή και η αναγνώριση ενός μόνο μπορεί να είναι δύσκολη. Επίσης, ορισμένοι παράγοντες μπορεί να αλληλοενισχύονται.
Οι πιο πιθανοί παράγοντες πρόκλησης εκτός από τη διατροφή είναι:
• Κόπωση ή υπερβολική προσπάθεια.
• Κατάθλιψη, άγχος.
• Αυξημένη αρτηριακή πίεση.
• Εμμηνόρροια.
• Έντονοι θόρυβοι, λαμπερά φώτα, π.χ. περνώντας μεγάλες περιόδους σε υπολογιστή ή κονσόλα παιχνιδιών.
• Από του στόματος αντισυλληπτικά.
Επιστημονικά είναι αποδεκτό ότι οι ημικρανίες είναι ευαίσθητες στη διατροφή, πράγμα που σημαίνει ότι ορισμένα διατροφικά συστατικά μπορεί να προκαλέσουν επιθέσεις,
όπως η σοκολάτα, τα εσπεριδοειδή, οι ξηροί καρποί, το παγωτό, οι ντομάτες, τα κρεμμύδια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα επεξεργασμένα κρέατα, τα αλκοολούχα ποτά, ο καφές, η καφεΐνη, το γλουταμινικό νάτριο (MSG). ισταμίνη, τυραμίνη, φαινυλαιθυλαμίνη, νιτρώδη, ασπαρτάμη, σουκραλόζη και γλουτένη.
Ενδιαφέρον είναι ότι ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο, ενώ άλλα μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο κατά την απόσυρση (π.χ. καφεΐνη) και η ποσότητα του φαγητού ή ο χρόνος έκθεσης μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό το αποτέλεσμα.
Σημειώστε ότι αυτή η λίστα δεν ισχύει για όλα τα άτομα και για τα περισσότερα από αυτά τα επιστημονικά στοιχεία είναι ανεπαρκή.
Προσοχή—ΜΗΝ περιορίζετε όλες τις τροφές που πιθανόν να οδηγήσουν σε ημικρανία από τη διατροφή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό πιθανό να μην είναι χρήσιμο και η υπερβολική ανησυχία για την αποφυγή τροφών μπορεί να είναι άλλο ένα άγχος και μπορεί να μειώσει την απόλαυση του γεύματος. Επίσης, αυτές οι δίαιτες ειδικά χωρίς επίβλεψη μπορεί να αποτρέψουν την επαρκή διατροφική πρόσληψη.
Προσπαθήστε να αποφύγετε μεγάλες περιόδους νηστείας, να παραλείπετε ή να καθυστερείτε τα γεύματα ή να μην τρώτε αρκετά.
Αποφύγετε τηγανητά ή πολύ λιπαρά τρόφιμα.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα αμυλούχο σνακ πριν κάνετε σπορ ή έντονη δραστηριότητα.
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά
«Πιο υγιεινές» δίαιτες, τακτικά γεύματα και απώλεια βάρους συνδέονται με μειωμένους πονοκεφάλους. Οι δίαιτες που περιλαμβάνουν την κετογονική δίαιτα, τη δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και τη δίαιτα DASH υποστηρίζονται για την πρόληψη της ημικρανίας αλλά με μέτρια στοιχεία. Για άλλες δίαιτες, όπως μια δίαιτα χωρίς γλουτένη (σε ασθενείς χωρίς κοιλιοκάκη), ή δίαιτες περιορισμού, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία.
Δίαιτες περιορισμού
Αυτή η δίαιτα απαιτεί από το άτομο να αναγνωρίσει τα διατροφικά συστατικά που μπορεί να προκαλέσουν ημικρανία και να τα εξαλείψει. Αυτή η προσέγγιση πρέπει να είναι εξατομικευμένη για κάθε άτομο που θα πρέπει να παρατηρήσει υψηλή συχνότητα πονοκεφάλου ή ημικρανίας κατά την έκθεση σε κάποιο διατροφικό έναυσμα. Ένα ημερολόγιο τροφίμων είναι χρήσιμο.
Φολικό οξύ
Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για τη μεθυλίωση του DNA και έχει προταθεί ότι η συμπλήρωση φολικού οξέος είναι ευεργετική για την ημικρανία. και η παρουσία του στη διατροφή έχει αναφερθεί ότι ασκεί ευεργετική επίδραση στην ημικρανία.
Μαγνήσιο
Οι ανεπάρκειες σε μαγνήσιο σχετίζονται με την παθογένεση της ημικρανίας, επομένως, το μαγνήσιο έχει χρησιμοποιηθεί εκτενώς στην προφύλαξη και θεραπεία της ημικρανίας. Το μαγνήσιο έχει κατηγοριοποιηθεί ως προτεινόμενο μακροστοιχείο για την πρόληψη των ημικρανιακών πονοκεφάλων από την Κοινοπραξία Κεφαλαλγίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USHC) με σπάνιες παρενέργειες (κοιλιακό άλγος, ναυτία και διάρροια). Με βάση τις αναφορές του Υπουργείου Υγείας του Καναδά, η μέγιστη από του στόματος δόση μαγνησίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 350 mg/ημέρα. Σημειώστε όμως ότι, κλινικές δοκιμές έχουν αναφέρει αμφιλεγόμενα αποτελέσματα για την πιθανή αποτελεσματικότητα της από του στόματος πρόσληψης μαγνησίου στην πρόληψη της ημικρανίας.
Βιβλιογραφία:
Gazerani P. Migraine and Diet. Nutrients. 2020 Jun 3;12(6):1658. doi: 10.3390/nu12061658. PMID: 32503158; PMCID: PMC7352457.
Moskatel LS, Zhang N. Migraine and Diet: Updates in Understanding. Curr Neurol Neurosci Rep. 2022 Jun;22(6):327-334. doi: 10.1007/s11910-022-01195-6. Epub 2022 Apr 28. PMID: 35482279.
Hindiyeh NA, Zhang N, Farrar M, Banerjee P, Lombard L, Aurora SK. The Role of Diet and Nutrition in Migraine Triggers and Treatment: A Systematic Literature Review. Headache. 2020 Jul;60(7):1300-1316. doi: 10.1111/head.13836. Epub 2020 May 25. PMID: 32449944; PMCID: PMC7496357.
Gazerani P. Diet and migraine: what is proven? Curr Opin Neurol. 2023 Dec 1;36(6):615-621. doi: 10.1097/WCO.0000000000001204. Epub 2023 Sep 19. PMID: 37865855.
Nowaczewska M, Wiciński M, Kaźmierczak W, Kaźmierczak H. To Eat or Not to Eat: A Review of the Relationship between Chocolate and Migraines. Nutrients. 2020 Feb 26;12(3):608. doi: 10.3390/nu12030608. PMID: 32110888; PMCID: PMC7146545.