Ερώτηση: Πόσες θερμίδες πρέπει να χάσω για να μειωθεί το βάρος μου κατά 1kg;
Πριν απαντήσω στη συγκεκριμένη ερώτηση να σας πω ότι οι θερμίδες στη διατροφή αφορούν την ενέργεια που περικλείετε σε ένα τρόφιμο ή ποτό
Υπενθύμιση: τα ποτά έχουν και αυτά θερμίδες :
Επιστημονικά μία θερμίδα είναι η ενέργεια που χρειάζεται για να αυξηθεί η θερμοκρασία ενός γραμμαρίου νερού κατά ένα βαθμό Κελσίου.
Εδώ όμως ασχολούμαστε με τη διατροφή και βλέπουμε τις θερμίδες από την διατροφική της μεριά. Στις ετικέτες τροφίμων (τις οποίες και πρέπει να διαβάζουμε που και που) οι θερμίδες (calories) γράφονται ως χιλιοθερμίδες (kcal).
Για παράδειγμα αν ένα τρόφιμο ή ποτό περιέχει 200 θερμίδες αυτό αναγράφεται και ως 200 kcal.
Ας μιλήσουμε και λίγο για τις αλλαγές βάρους:
Ενέργεια που σπαταλώ = Ενέργεια που καταναλώνω --> Διατήρηση βάρους
Ενέργεια που σπαταλώ < Ενέργεια που καταναλώνω --> Αύξηση βάρους
Ενέργεια που σπαταλώ > Ενέργεια που καταναλώνω --> Μείωση βάρους
Πίσω όμως στην αρχική μας ερώτηση.. Πόσες θερμίδες πρέπει να χάσω για να μειωθεί το βάρος μου κατά 1kg?
Κατά προσέγγιση 1 kg ισούται περίπου με 7,700 kcal.
Άρα για να χάσω 1 kg θα πρέπει να δημιουργήσω ένα έλλειμα θερμιδών της τάξης των 7,700 kcal. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω της διατροφής ιδανικά σε συνδυασμό με άσκηση.
Υπενθύμιση: Δεν αποφεύγω γεύματα και δεν βάζω τον εαυτό μου σε λιμοκτονία για να πετύχω απώλεια βάρους