Η απόλυτη ερώτηση! Πόσο βάρος να χάσω; Η απάντηση δεν είναι πάντα απλή, αλλά ευτυχώς για πολλές επιπλοκές στην υγεία, ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις στην υγεία.
Η μέτρια απώλεια βάρους (5-10%) σχετίζεται με βελτίωση της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης και της HDL χοληστερόλης. Περισσότερη απώλεια βάρους (αν χρειάζεται) παράγει περισσότερη βελτίωση. Για άλλες συννοσηρότητες που σχετίζονται με το βάρος, απαιτείται απώλεια βάρους περίπου 10% έως 15% για να μεταφραστεί σε κλινική βελτίωση. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να είναι η αποφρακτική άπνοια ύπνου και η μη αλκοολική στεατωτική ηπατίτιδα. Για το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και τη στειρότητα, η μέτρια απώλεια βάρους (2–5%) μπορεί να επιφέρει βελτιώσεις στις διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και στη γονιμότητα.
Παρακάτω μπορείτε να ελέγξετε το: Πόση απώλεια βάρους απαιτείται για να επιτευχθεί βελτίωση σε διάφορες καταστάσεις (Ryan, D. H., & Yockey, S. R., 2017).
Γλυκαιμική βελτίωση – Πρόληψη του διαβήτη σε μειωμένη ανοχή γλυκόζης: 2,5% απώλεια βάρους ή περισσότερο. μέγιστο αντίκτυπο στο 10%
Μείωση τριγλυκεριδίων: 2,5% έως >15%; μεγαλύτερη απώλεια βάρους σχετίζεται με μεγαλύτερη γλυκαιμική βελτίωση. ισχύει για όλες τις κατηγορίες ΔΜΣ.
Αύξηση HDL: 5% - >15%. μεγαλύτερη απώλεια βάρους σχετίζεται με μεγαλύτερη γλυκαιμική βελτίωση. Δεν ισχύει για ΔΜΣ >40 kg/m2
Βελτίωση του δείκτη άπνοιας υποπνοίας στην αποφρακτική άπνοια ύπνου: Απαιτείται απώλεια βάρους 10%+ για σημαντική βελτίωση
Πόνος στο γόνατο και λειτουργία σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα: 5–10% βελτιώνει τη λειτουργικότητα του γόνατος, την ταχύτητα, την απόσταση περπατήματος και τον πόνο. >10% για τη βελτίωση των επιπέδων IL-6 και CRP. Τα ευρήματα μαγνητικής τομογραφίας και ακτινογραφίας γόνατος δεν αλλάζουν
Μείωση ηπατικής στεάτωσης: 5–15%. Μεγαλύτερη απώλεια βάρους σχετίζεται με μεγαλύτερη βελτίωση
Επίπτωση του βάρους στην ποιότητα ζωής: 5%–15%+. Μεγαλύτερη απώλεια βάρους σχετίζεται με μεγαλύτερη βελτίωση
Κατάθλιψη: 5–10% μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για επείγουσα κατάθλιψη. τα άτομα με κατάθλιψη χάνουν τόσο βάρος όσο τα άτομα που δεν έχουν κατάθλιψη.
Σεξουαλική λειτουργία: 5–10% βελτιώνει τη στυτική λειτουργία στους άνδρες και τη σεξουαλική δυσλειτουργία στις γυναίκες
Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και στειρότητα: Βελτίωση στους κύκλους ωορρηξίας και επακόλουθη εγκυμοσύνη με απώλεια βάρους 2–5%. Μεγαλύτερη απώλεια βάρους προκαλεί περισσότερες βελτιώσεις
Υπενθύμιση: Η λογική και υγιής απώλεια βάρους είναι περίπου 4 κιλά το μήνα. Συμβουλευτείτε τον κλινικό διαιτολόγο και τον γιατρό σας
Δείτε αυτό το επιστημονικό άρθρο για περισσότερα:
Ryan, D. H., & Yockey, S. R. (2017). Weight Loss and Improvement in Comorbidity: Differences at 5%, 10%, 15%, and Over. Current obesity reports, 6(2), 187–194. https://doi.org/10.1007/s13679-017-0262-y